Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Aerobic là bộ môn vận động giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhưng đối với những người bị giãn tĩnh mạch e ngại khi vận động mạnh sẽ khiến các tĩnh mạch giãn rộng hơn. Bị giãn tĩnh mạch có được tập Aerobic không luôn là nỗi băn khoăn lớn của nhiều người. Khi tập cần duy trì một lộ trình tập phù hợp với thể trạng bệnh, Haruco sẽ giúp bạn tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.
Bị giãn tĩnh mạch có được tập aerobic không?
Không ít người thắc mắc bị giãn tĩnh mạch có được tập aerobic không. Câu trả lời là có, khi tập cần chọn lọc kỹ các bài tập và cường độ. Aerobic là các bài tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường khả năng trao đổi oxy và thúc đẩy hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn. Khi thực hiện đúng cách, các động tác nhịp nhàng sẽ kích hoạt sự co bóp của khối cơ bắp chân, đóng vai trò đẩy máu từ chi dưới về tim, hỗ trợ giảm tình trạng ứ trệ tĩnh mạch.
Khi tập, người bệnh cũng cần chú ý tránh các bài tập aerobic có cường độ cao, chứa nhiều động tác nhảy. Vì những động tác nhảy liên tục hoặc dậm chân mạnh xuống sàn sẽ tạo ra một áp lực dội ngược đột ngột lên các van tĩnh mạch vốn đã suy yếu. Áp lực này có thể sẽ khiến các tĩnh mạch bị giãn rộng hơn, gây ra các cơn đau nhức dữ dội, làm vỡ các mao mạch nhỏ. Chỉ nên tập aerobic cường độ thấp, tập trung vào sự dẻo dai thay vì sức mạnh va đập.
Để tập luyện an toàn, cần kết hợp cùng vớ y khoa trong lúc tập, hỗ trợ mạch không bị giãn ra quá mức dưới tác động của trọng lực và sức nặng cơ thể khi vận động. Hỗ trợ người bệnh yên tâm tận hưởng những lợi ích của bộ môn này để đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát cân nặng, cải thiện tâm trạng.
Tập luyện aerobic đúng cách sẽ mang lại những tác động tích cực vượt xa việc giảm cân thông thường, đặc biệt là khả năng tái cấu trúc lưu thông máu ở chi dưới.
Aerobic có tác dụng giúp kích hoạt các nhóm cơ bắp co bóp nhịp nhàng và liên tục để đẩy máu vượt trọng lực về tim. Tập luyện đều đặn sẽ giúp các nhóm cơ săn chắc và khỏe mạnh hơn, giúp cải thiện được hiệu suất lưu thông máu tự nhiên của cơ thể.
Aerobic giúp đốt cháy calo hiệu quả, duy trì chỉ số BMI ở mức lý tưởng. Khi cân nặng được kiểm soát, áp lực cơ thể đè nặng lên các tĩnh mạch ở vùng chậu và chân sẽ giảm bớt. Hỗ trợ ngăn chặn tình trạng các tĩnh mạch bị giãn rộng thêm do phải gánh đỡ trọng lượng cơ thể quá mức, giúp làm chậm tiến trình phát triển của bệnh.
Quá trình vận động nhịp điệu giúp tăng cường sự dẻo dai cho các sợi collagen và sợi chun trên thành mạch máu. Lúc này, dòng máu được luân chuyển đều đặn với tốc độ ổn định. Các tĩnh mạnh trở nên bền vững hơn, giảm nguy cơ bị biến dạng hoặc hình thành các búi ngoằn ngoèo dưới da.
Khi tập aerobic, nhịp tim và nhịp thở tăng lên, giúp lượng oxy trong máu được vận chuyển đến các tế bào ở chi dưới dồi dào hơn. Oxy và dưỡng chất tăng cường sẽ giúp nuôi dưỡng vùng da chân, ngăn ngừa tình trạng loạn dưỡng và viêm loét da.
Sự đình trệ máu là nguyên nhân dẫn đến hình thành huyết khối tĩnh mạch sâu. Tập luyện aerobic giúp dòng máu luôn ở trạng thái vận động, ngăn chặn các tế bào máu kết dính và lắng đọng. Nên duy trì tốc độ dòng chảy ổn định thông qua các bài tập thể dục nhịp điệu, sẽ giúp phòng ngừa biến chứng thuyên tắc mạch nguy hiểm.
Bài tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp kích thích hệ thống bạch huyết và tuần hoàn, hỗ trợ cơ thể đào thải lượng dịch dư thừa tích tụ ở mô kẽ vùng cổ chân. Sau các buổi tập người bệnh sẽ thấy đôi chân nhẹ nhàng hơn, cảm giác căng tức và nặng nề vào cuối ngày giảm đi rõ rệt.
Aerobic giải phóng Endorphin, giúp người bệnh cảm thấy thư thái, giảm bớt nỗi lo về bệnh tật. Vận động vào ban ngày sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn, hạn chế các cơn chuột rút hay cảm giác bồn chồn ở chân vào ban đêm. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp đả thông mạch máu.
Tập aerobic giúp thúc đẩy quá trình trao đổi oxy tại mô
Với người bị giãn tĩnh mạch, cần lựa chọn các bài tập aerobic giảm áp lực và tăng cường sự co bóp của cơ bắp chân. Thay vì các bài tập nhảy cao hay chạy bộ cường độ mạnh, những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp máu lưu thông trơn tru mà không làm các van tĩnh mạch phải chịu tải quá mức.
Đi bộ nhanh là bài tập aerobic cơ bản và an toàn nhất. Khác với đi bộ thong thả, đi bộ nhanh đòi hỏi tốc độ ổn định để đẩy nhịp tim lên mức đốt cháy mỡ thừa và kích hoạt máy bơm ở cơ bắp chân mạnh mẽ hơn. Bài tập này giúp gia tăng lưu lượng máu chảy về tim, làm giảm tình trạng máu ứ đọng gây sưng phù cổ chân.
Các bước thực hiện:
– Xoay nhẹ cổ chân và khớp gối trong 5 phút để làm nóng các mô.
– Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, 2 tay vung nhẹ nhàng theo nhịp chân.
– Tiếp đất bằng gót chân rồi đến mũi chân để tối ưu lực ép vào tĩnh mạch.
– Duy trì tốc độ khoảng 5-6km/h trong 20 – 30 phút. Nếu cảm thấy hụt hơi, hãy giảm tốc độ nhưng không dừng lại đột ngột.
Thực hiện các bài nhảy aerobic cường độ thấp loại bỏ hoàn toàn các động tác bật nhảy 2 chân khỏi mặt đất, thay vào đó là các bước chân chạm sàn. Động tác này sẽ giúp người bệnh cảm thấy thoải mái tâm trạng, đốt cháy calo tốt mà không gây chấn động lên thành mạch máu ở chi dưới.
Các bước thực hiện:
– Sử dụng âm nhạc có nhịp độ khoảng 100-120bpm.
– Thực hiện các bước sang ngang, đưa chân ra sau hoặc nâng cao đùi nhẹ. Luôn để một chân chạm đất để giảm áp lực.
– Kết hợp vung tay lên cao hoặc sang ngang để tăng cường trao đổi chất toàn thân.
– Tập luyện liên tục trong 15 – 20 phút, không nín thở trong lúc tập.
Đạp xe là bài tập phù hợp cho những ai có trọng lượng cơ thể nặng nề, trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi yên xe, giúp đôi chân giải phóng khỏi áp lực của trọng lực. Chuyển động xoay tròn của bàn chân sẽ giúp làm săn cơ bắp chân, giúp các khớp linh hoạt hơn, thúc đẩy máu tính mạch di chuyển theo lộ trình ngắn nhất về tim.
Các bước thực hiện:
– Chỉnh yên xe sao cho độ cao yên xe phù hợp để khi đạp xuống, chân bạn hơi gập nhẹ.
– Bắt đầu đạp chậm để làm quen, sau đó duy trì tốc độ ổn định ở mức bạn cảm thấy hơi thở nhanh nhưng vẫn kiểm soát được.
– Đặt lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với bàn đạp để lực co bóp cơ bắp diễn ra nhiều nhất.
– Khi kết thúc đạp chậm tầm 3-5 phút trước khi dừng hẳn.
Tập dưới nước, áp lực của nước sẽ thay thế vớ y khoa, ép nhẹ vào thành mạch hỗ trợ đẩy máu về tim, lực nâng của nước giúp loại bỏ đến 90% áp lực trọng lượng lên đôi chân.
Các bước thực hiện:
– Chọn hồ bơi có mực nước ngang ngực để đạt được lực nâng tốt nhất.
– Bước đi dưới nước dưới vòi với đầu gối nâng cao, tận dụng lực cản của nước để làm khỏe cơ bắp chân.
– Đứng bám tay vào thành hồ thực hiện đá chân trước sau hoặc sang ngang để kích thích tuần hoàn.
– Khi tập xong bạn nên thả lỏng cơ thể, để nước massage nhẹ nhàng các vùng tĩnh mạch bị giãn.
Thực hiện tập các bài tập aerobic nhẹ nhàng
Để tập luyện mang lại lợi ích tốt nhất cho hệ thống tĩnh mạch mà không gây ra tác dụng phụ, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn sau:
– Khi tập luôn đeo vớ y khoa để cố định thành mạch và hỗ trợ các van tĩnh mạch hoạt động hiệu quả hơn dưới áp lực vận động, ngăn ngừa máu dồn ứ tại cổ chân.
– Không nên tập các động tác bật nhảy sẽ tạo áp lực khi tiếp đất, gây tổn thương thêm cho các tĩnh mạch vốn đã suy yếu.
– Khởi động từ 5-10 phút sẽ giúp làm nóng các khớp cổ chân, gối và hông giúp máu bắt đầu lưu thông trơn tru trước khi bước vào các bài tập nhịp điệu chính thức.
– Khi tập nên kiểm soát nhịp độ thở, tránh nín thở khi tập vì sẽ làm tăng áp lực trong lồng ngực và khoang bụng, gây cản trở máu từ chân về tim. Hãy hít thở sâu và đều đặn theo từng nhịp vận động.
– Nếu cảm thấy chân bị đau buốt, tê dại hoặc các búi tĩnh mạch sưng phồng hơn sau tập, hãy dừng lại và điều chỉnh cường độ bài tập ở mức thấp nhất.
– Sau khi tập, hãy nằm nghỉ và dùng gối kê chân Hakoro kê cao chân hơn mức tim khoảng 15 phút để hỗ trợ máu tĩnh mạch đổ về tim, giúp đôi chân hồi phục nhanh chóng.
Tập aerobic rất tốt cho sức khỏe, nhưng trong một số trường hợp cụ thể, vận động nhịp điệu có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe mạch máu:
– Người bị viêm tắc tĩnh mạch cấp tính: Khi tĩnh mạch đang trong tình trạng viêm đỏ, đau nhức dữ dội, vận động mạnh có thể khiến tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn.
– Người có huyết khối tĩnh mạch sâu: Vận động có thể làm bong cục máu đông, dẫn đến nguy cơ thuyên tắc phổi.
– Người bị loét chân do giãn tĩnh mạch giai đoạn muộn: Các vết loét chưa lành rất dễ bị nhiễm trùng hoặc rách rộng hơn khi bắp chân co bóp mạnh và ra mồ hôi trong lúc tập.
– Người mới trải qua phẫu thuật hoặc can thiệp tĩnh mạch: Nếu bạn vừa thực hiện tiêm xơ, laser hay phẫu thuật lột tĩnh mạch, cần dành thời gian nghỉ ngơi theo chỉ định của bác sĩ trước khi quay lại tập luyện.
– Người có bệnh lý tim mạch hoặc hô hấp nặng đi kèm: Các bài tập aerobic làm tăng nhịp tim, do đó những người có tiền sử suy tim hoặc hen suyễn nặng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có cường độ riêng biệt.
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: Người bị giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không?
Bài viết trên đây, Haruco đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi bị giãn tĩnh mạch có được tập aerobic không. Bạn hoàn toàn có thể tập các bài aerobic với cường độ thấp và tránh các bài tập nhảy. Hãy luôn tập luyện đều đặn và có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
