Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Giãn dây chằng lưng là tình trạng chấn thương khi vận động sai tư thế hoặc làm việc quá sức. Khi cơn đau thắt lưng ập đến, mọi cử động sẽ trở nên khó khăn. Lúc này biện pháp chườm để làm dịu cơn đau cũng được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, không ít người phân vân giãn dây chằng lưng chườm nóng hay lạnh? Theo các chuyên gia khuyến cáo, nên chườm lạnh ngay sau khi chấn thương và chườm nóng khi muốn phục hồi. Để tìm hiểu kỹ hơn về tình trạng này, Haruco sẽ giúp bạn đi giải thích trong bài viết dưới đây.
Bị giãn dây chằng lưng chườm nóng hay lạnh?
Giãn dây chằng lưng là tình trạng các sợi mô liên kết dai và bền nối giữa các đốt sống bị kéo giãn quá mức hoặc bị rách một phần do tác động của ngoại lực. Đây là dạng chấn thương mô mềm thường gặp ở các đốt sống lưng, gây ra những cơn đau nhức khó chịu và hạn chế khả năng vận động của người bệnh.
– Vận động sai tư thế: Khi bạn cúi gập người đột ngột, xoay vặn mình quá mức hoặc bê vác vật nặng không đúng cách, sẽ gây áp lực lớn lên hệ thống dây chằng.
– Chấn thương đột ngột: Các tai nạn như trượt chân ngã dập mông, va chạm khi chơi thể thao khiến dây chằng bị kéo căng đột ngột dẫn đến tổn thương.
– Thoái hóa tự nhiên: Tuổi tác càng cao, hệ thống dây chằng và cột sống càng mất đi độ đàn hồi, trở nên giòn và dễ bị tổn thương ngay cả khi chỉ vận động nhẹ.
– Thói quen sinh hoạt: Bạn ngồi làm việc quá lâu trong một tư thế, ngủ sai tư thế hoặc tình trạng thừa cân, béo phì sẽ tạo áp lực lên vùng thắt lưng.
– Đau nhức vùng thắt lưng: Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột ngay sau khi va chạm hoặc đau âm ỉ tăng dần. Khi cúi người, vặn mình hoặc mang xách đồ nặng sẽ đau hơn.
– Cứng khớp và khó cử động: Vùng thắt lưng trở nên cứng nhắc, người bệnh khó có thể đứng thẳng sau khi ngồi lâu.
– Sưng và bầm tím: Khi bạn giãn hoặc rách dây chằng, vùng lưng sẽ xuất hiện tình trạng bị sưng nhẹ hoặc đỏ ửng do các mạch máu nhỏ bị tổn thương.
– Cơn đau lan tỏa: Cơn đau có thể lan xuống vùng mông, nhưng thường không lan sâu xuống chân như bệnh lý thoát vị đĩa đệm.
– Đau tăng khi hắt hơi hoặc ho: Mọi hoạt động gây áp lực lên cơ bụng và cơ lưng đều có thể kích thích vùng dây chằng đang bị tổn thương gây đau nhói.
Nguyên nhân dẫn đến giãn dây chằng lưng là do vận động sai tư thế
Giãn dây chằng lưng thường gặp ở những người ngồi sai tư thế, làm việc quá sức, gây ảnh hưởng đến lưng. Giãn dây chằng lưng chườm nóng hay lạnh? Cả hai phương pháp đều cần thiết, nhưng chườm lạnh được ưu tiên dùng ngay khi gặp chấn thương.
Để tìm hiểu xem giãn dây chằng lưng chườm nóng hay lạnh, cần biết được phương pháp này được áp dụng cho tình trạng giãn dây chằng lưng ở mức độ nào. Đối với tình trạng vừa chấn thương, chườm lạnh chính là cách giảm đau hiệu quả được nhiều người áp dụng.
Giai đoạn 24 – 48 giờ đầu, khi dây chằng thắt lưng bị căng giãn quá mức sẽ kích thích các phản ứng viêm gây phù nề và chèn ép lên các mô xung quanh làm xuất hiện triệu chứng đau và khó chịu. Các tổn thương tại dây chằng cũng gây ảnh hưởng lên các mạch máu và thần kinh, khiến lượng máu bầm đọng lại và hình thành nên các vùng bầm tím lan rộng.
Sử dụng nhiệt lạnh sẽ giúp xử lý tốt tình trạng giãn dây chằng thắt lưng. Chườm lạnh mang đến một số tác dụng như:
– Làm co mạch máu, giảm lưu thông máu đến vùng thắt lưng bị tổn thương. Hỗ trợ làm giảm ứ đọng dịch máu ở vùng bị thương và ngăn tình trạng bầm tím lan rộng hơn.
– Gây tê liệu tạm thời các dây thần kinh vùng lưng bị chấn thương, ngăn chặn cảm giác đau đến vùng trung ương thần kinh. Bệnh nhân sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu.
– Giảm sưng viêm và đau nhức nhanh chóng, hỗ trợ đưa các dây chằng về vị trí trung lập.
Để chườm lạnh được hiệu quả, bệnh nhân không nên dùng đá lạnh trực tiếp chườm lên vết thương, chỉ sử dụng khăn lạnh. Được thực hiện như sau:
– Lấy 3-4 viên đá bỏ vào túi chườm hoặc bọc lại trong khăn bông mềm. Bạn nằm sấp lên giường và dùng gối kê cao vùng ngực, lưng.
– Đặt túi đá lạnh lên vùng lưng bị giãn dây chằng, xoay nhẹ vòng tròn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 15 – 20 phút.
– Dừng 4-5 tiếng, sau đó lại thực hiện chườm lạnh đến khi cơn đau thuyên giảm.
Chườm nóng chỉ nên áp dụng sau chấn thương từ 48 – 72 giờ, vì khi vùng bị thương tiếp xúc với nhiệt độ cao có thể khiến dây chằng lưng giãn nhiều hơn. Chườm nóng quá sớm có thể làm tăng mức độ tụ máu, sưng viêm và tăng cảm giác đau nhức trong giai đoạn cấp.
Tác dụng của chườm nóng:
– Làm giãn hệ thống mạch máu, tăng lượng máu đi đến các vùng lưng bị tổn thương. Hỗ trợ thúc đẩy quá trình chữa lành mô bị thương, giảm cảm giác đau và tê buốt.
– Giãn gân khớp, cải thiện tình trạng co cứng và co thắt của khớp.
Chườm nóng được thực hiện như sau:
– Đổ nước ấm với nhiệt độ từ 40 – 70 độ C vào túi chườm, hoặc ngâm ngăn với nước ấm.
– Đặt túi chườm nóng hoặc khăn ấm lên vùng lưng bị tổn thương và giữ nguyên trong vòng 15 phút.
– Khi các cơn đau giảm đi, nhấc túi chườm ra và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng. Bệnh nhân thực hiện liên tục phương pháp này từ 2 – 3 lần mỗi ngày sẽ thấy cơn đau thuyên giảm rõ rệt.
Giãn dây chằng lưng nên kết hợp cả chườm lạnh và chườm nóng
Giãn dây chằng lưng chườm nóng hay lạnh? Bạn có thể thực hiện cả 2 phương pháp, khi kết hợp luân phiên nhau bằng cách sử dụng đai gel chườm nóng lạnh Haruco sẽ mang đến nhiều lợi ích như:
– Rút ngăn thời gian phục hồi mô mềm: Chườm lạnh giúp ngăn chặn được phản ứng viêm. Chườm nóng sẽ giúp các tế bào được sửa chữa và các dưỡng chất tiếp cận vùng dây chằng bị rách, giúp mô nhanh chóng tái tạo và gắn kết trở lại.
– Giải quyết tình trạng cứng khớp: Bệnh nhân bị giãn dây chằng thường gặp viêm khớp do co thắt cơ. Chườm lạnh sẽ làm giảm tình trạng đau và viêm, chườm nóng sẽ hỗ trợ cơ mềm ra. Sự kết hợp này sẽ giúp vùng lưng hết sưng, dễ dàng vận động linh hoạt.
– Ngăn ngừa nguy cơ đau mãn tính: Khi bị giãn dây chằng, nếu không được xử lý tan máu tụ và giảm sưng tốt, vùng mô có thể hình thành các sẹo xơ cứng, dẫn đến đau lưng mãn tính. Chườm lạnh kịp thời sẽ giảm tụ máu, chườm nóng sẽ giúp kích thích trao đổi chất làm sạch vùng tổn thương.
– Lưu thông máu: Chườm nóng sẽ giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, vùng thắt lưng cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.
Giãn dây chằng lưng chườm nóng và lạnh sẽ giúp nhanh phục hồi
Bên cạnh việc nắm rõ quy tắc giãn dây chằng lưng chườm nóng hay lạnh, bạn cũng có thể kết hợp thêm các phương pháp dưới đây để đẩy nhanh quá trình hồi phục và bảo vệ cột sống vững chắc hơn:
– Nghỉ ngơi và hạn chế vận động mạnh: Trong 2-3 ngày đầu, nên để lưng được nghỉ ngơi, tránh các động tác cúi người, mang vác vật nặng hoặc xoay người đột ngột để không làm vết rách dây chằng thêm nghiêm trọng.
– Sử dụng thuốc theo chỉ định: Nếu cơn đau quá mức chịu đựng, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc giảm đau.
– Đeo đai lưng hỗ trợ: Sử dụng đai thắt lưng giúp cố định cột sống, giảm áp lực lên các dây chằng đang bị tổn thương. Hỗ trợ giúp giảm đau hiệu quả.
– Vật lý trị liệu và tập nhẹ nhàng: Sau khi giai đoạn đau cấp tính qua đi.các bài tập kéo giãn cơ lưng nhẹ nhàng sẽ giúp tăng độ linh hoạt của cột sống. Ngoài ra, các phương pháp như điện xung, siêu âm trị liệu tại các phòng khám chuyên khoa cũng mang lại hiệu quả tốt.
– Massage và xoa bóp đúng kỹ thuật: Massage nhẹ nhàng vùng cơ xung quanh thắt lưng giúp tăng cường lưu thông máu và giảm co thắt cơ.
– Châm cứu và bấm huyệt: Đây là phương pháp y học cổ truyền giúp đả thông kinh mạch, giảm đau tự nhiên và thư giãn hệ thần kinh vùng lưng, rất hiệu quả cho các trường hợp giãn dây chằng mãn tính hoặc thường xuyên tái phát.
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: Chườm nóng là gì? Tác dụng và khi nào nên chườm nóng?
Giãn dây chằng lưng chườm nóng hay lạnh đều mang lại nhiều lợi ích tốt, nhưng nếu bạn thực hiện sai cách, có thể khiến chấn thương trở nên nặng hơn. Dưới đây là những sai lầm nhiều người hay mắc phải:
– Chườm nóng ngay sau khi chấn thương sẽ khiến các mạch máu giãn ra, gây xuất huyết nội mô, làm lưng sưng và đau nhức.
– Chườm lạnh trực tiếp lên da có thể gây bỏng lạnh, làm tổn thương lớp biểu bì.
– Tuyệt đối không nên chườm quá lâu, chỉ nên chườm từ 15 – 20 phút mỗi lần.
– Chườm nóng ở nhiệt độ trên 60°C dễ gây bỏng rát. Đối với vùng lưng, nhiệt độ ấm vừa phải (khoảng 40–50°C) là đủ để các thớ cơ thư giãn mà vẫn đảm bảo an toàn.
– Nếu bị giãn dây chằng đi kèm với các dấu hiệu như: tê bì chân, mất kiểm soát bàng quang, hoặc đau không thuyên giảm sau 3 ngày, nên đi khám, không nên chườm nóng hay lạnh tại nhà.
Giãn dây chằng lưng với mức độ nhẹ từ 1-2 tuần sẽ khỏi, mức độ trung bình sẽ từ 3-6 tuần, với trường hợp nặng hơn có thể mất 2-3 tháng.
Có. Người bị giãn dây chằng lưng nên đi bộ nhẹ nhàng, sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức mạnh cơ bắp, giữ linh hoạt cho cột sống.
Có. Giãn dây chằng lưng nên xoa bóp để giúp giảm đau, lưu thông máu và thư giãn cơ. Bạn chỉ nên xoa bóp nhẹ nhàng, tránh xoa bóp quá mạnh.
Có. Chỉ nên dán khi bị nhẹ, nếu vết thương sưng, đỏ thì không nên dán. Miếng dán sẽ giúp giảm đau, giảm viêm và tăng tuần hoàn máu.
Bài viết trên đây, Haruco đã giúp bạn hiểu đúng giãn dây chằng lưng chườm nóng hay lạnh. Bạn luôn nhớ quy tắc, chườm lạnh ngay vừa bị chấn thương, chườm nóng sau chấn thương, khi vết thương đã không còn sưng đỏ. Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm kiến thức để tự chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cho mình cũng như người thân khi gặp phải sự cố giãn dây chằng lưng
