Bị gai cột sống phải làm sao? Lời khuyên từ Haruco

Bệnh gai cột sống không chỉ gây ra những cơn đau âm ỉ kéo dài mà còn cản trở khả năng di chuyển cũng như chất lượng cuộc sống mỗi ngày. Nhiều người khi được chẩn đoán thường băn khoăn bị gai cột sống phải làm sao để điều trị và kiểm soát bệnh hiệu quả. Để giúp bạn tìm ra giải pháp đúng đắn, Haruco mang đến những lời khuyên thực tiễn, dễ áp dụng trong cuộc sống hàng ngày trong bài viết phía dưới.

1. Bị gai cột sống phải làm sao?

Bị gai cột sống có sao không? Đối với người mắc bệnh gai cột sống, việc chăm sóc và hỗ trợ điều trị tại nhà đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng. Bạn có thể tham khảo và áp dụng một số cách sau đây:

– Sử dụng phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh để làm dịu các cơn đau vùng lưng, cổ và vai gáy.

– Khi cơn đau xuất hiện, nên hạn chế vận động mạnh, dành thời gian nghỉ ngơi và chọn tư thế nằm thoải mái nhất cho cột sống.

– Thực hiện các bài tập vận động khớp và cơ lưng phù hợp để duy trì độ linh hoạt, tránh tình trạng thoái hóa và biến dạng khớp.

– Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, vitamin D, đồng thời tăng cường rau xanh, hoa quả tươi để nâng cao sức đề kháng.

– Vệ sinh cơ thể sạch sẽ hàng ngày để tạo cảm giác dễ chịu và thoải mái cho người bệnh.

– Người bệnh nên được hướng dẫn cách tự theo dõi những phản ứng bất thường khi dùng thuốc và báo ngay cho bác sĩ.

– Uống thuốc hoặc tiêm thuốc theo đúng chỉ định và thực hiện đầy đủ các xét nghiệm cần thiết để bác sĩ theo dõi tình trạng bệnh.

Người mắc bệnh gai đốt sống cần chú ý thực đơn ra sao?

Ngoài yếu tố tuổi tác, chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe xương khớp và là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến bệnh gai cột sống. Vì vậy, cần chú ý người bệnh gai cột sống nên ăn gì và không ăn gì để lựa chọn thực phẩm hợp lý:

– Nên ăn: Bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin K và omega-3 như sữa, cá hồi, cá thu, rau lá xanh, đậu nành, hạt chia, hạnh nhân… giúp xương chắc khỏe và hạn chế thoái hóa.

– Nên hạn chế: Tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc chứa nhiều muối và đường. Những loại thực phẩm này dễ gây viêm, làm tăng cân và tạo thêm áp lực cho cột sống.

– Kiểm soát cân nặng: Duy trì thể trọng phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng cho xương khớp. Thừa cân, béo phì không chỉ khiến hệ xương khớp chịu áp lực lớn mà còn làm tình trạng thoái hóa cột sống cổ trở nên trầm trọng hơn.

Các bài tập vận động phù hợp cho người bị gai cột sống

Tập luyện thể dục đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và làm chậm quá trình thoái hóa cột sống. Người bệnh nên ưu tiên những môn thể thao nhẹ nhàng, ít tác động mạnh đến cột sống như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe chậm. Các bài tập này không chỉ giúp cải thiện độ dẻo dai của cơ xương mà còn giảm đau nhức, tăng cường tuần hoàn máu.

Bên cạnh đó, cần duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày: giữ lưng và cổ có điểm tựa, điều chỉnh màn hình máy tính hoặc sách vở ngang tầm mắt, thường xuyên thay đổi tư thế để tránh gây áp lực lên cột sống.

Người bị gai cột sống nên tránh các môn thể thao cường độ cao như cử tạ, thể dục dụng cụ hay vận động mạnh, vì có thể khiến tình trạng thoái hóa và đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn.

2. Giải pháp giúp hạn chế nguy cơ gai cột sống

Để phòng ngừa gai cột sống, điều quan trọng nhất là giữ cho cột sống luôn khỏe mạnh và duy trì đường cong sinh lý tự nhiên. Bạn nên tránh ngồi quá lâu, sai tư thế hoặc đứng, nằm hàng giờ trong tư thế không thoải mái, bởi những thói quen này dễ gây áp lực và tổn thương cho cột sống.

Mặc dù quá trình lão hóa là yếu tố khó tránh khỏi, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm sự thoái hóa bằng cách duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội sẽ giúp cơ bắp và đốt sống linh hoạt hơn. 

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng khoa học cũng đóng vai trò quan trọng: bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, hạn chế chất béo và đường để kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên hệ xương khớp.

Trong một số trường hợp, có thể sử dụng nẹp cổ hoặc đai lưng giảm đau gai cột sống để hỗ trợ giảm đau, nhưng không nên lạm dụng trong thời gian dài. Khi đau cấp tính, bạn có thể áp dụng phương pháp chườm lạnh trong 48–72 giờ đầu, sau đó chuyển sang chườm nóng (tắm nước ấm, khăn nóng hoặc túi chườm) để giảm đau và thư giãn cơ. Ngoài ra, nằm ngủ trên nệm cứng vừa phải, không dùng gối quá cao hoặc chọn gối chuyên dụng cũng là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ cột sống.

>> Có thể bạn bỏ lỡ: Đai lưng đá nóng có dùng được cho gai cột sống không?

3. Các câu hỏi liên quan đến bệnh gai cột sống

Người mắc gai cột sống có cần bổ sung canxi hay không?

Canxi là dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và phục hồi tổn thương ở các đốt sống. Khi cơ thể thiếu hụt canxi, quá trình hình thành tế bào xương mới bị gián đoạn, khiến tình trạng thoái hóa tiến triển nhanh hơn.
Mặc dù nguyên nhân hình thành gai cột sống liên quan đến sự lắng đọng canxi, nhưng điều đó không có nghĩa là người bệnh phải kiêng hoàn toàn. Việc bổ sung canxi đúng cách và đúng liều lượng sẽ giúp xương chắc khỏe hơn, giảm đau nhức và hạn chế thoái hóa.

Người bị gai cột sống có thích hợp để tập gym không?

Người bị gai cột sống vẫn có thể tập gym, nhưng cần lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc bác sĩ chuyên khoa. Các bài tập nhẹ nhàng, chú trọng vào độ dẻo dai của cơ xương sẽ mang lại hiệu quả hỗ trợ điều trị.
Ngược lại, không nên tập luyện với cường độ cao hoặc thực hiện các động tác nặng (như nâng tạ quá sức), vì có thể làm tăng áp lực lên cột sống và khiến bệnh nặng hơn.

Việc nắm rõ kiến thức về chăm sóc, phòng ngừa và điều trị là vô cùng cần thiết. Nếu bạn đang thắc mắc bị gai cột sống phải làm sao, Haruco tin rằng sự kết hợp giữa điều trị y khoa và thay đổi lối sống sẽ mang lại hiệu quả bền vững, giúp bạn lấy lại sự thoải mái và tự tin trong cuộc sống.