Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Mang vác đồ nặng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng và tổn thương cột sống mà nhiều người vô tình chủ quan. Cơn đau có thể xuất hiện ngay sau đó hoặc kéo dài âm ỉ, khiến bạn mệt mỏi, vận động khó khăn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy bị đau lưng khi bê đồ nặng phải làm thế nào để xử lý nhanh và phòng tránh tình trạng này hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây!
Việc bê, vác vật nặng không đúng tư thế hoặc vượt quá sức chịu đựng của cơ thể rất dễ dẫn đến tình trạng đau lưng. Nguyên nhân là do:
Khi bạn nâng hoặc di chuyển vật nặng, các dây chằng quanh vùng cột sống lưng phải chịu áp lực lớn một cách đột ngột. Nếu thực hiện sai tư thế hoặc nâng quá sức, dây chằng có thể bị căng giãn quá mức, dẫn đến co rút và gây đau nhức. Người bệnh thường cảm thấy vùng lưng bị cứng, đau âm ỉ hoặc nhói từng cơn, kèm theo hiện tượng sưng nóng, đỏ tại chỗ. Điều này khiến việc cúi người, xoay người hay vận động trở nên khó khăn và đau đớn hơn bình thường.
Những áp lực đột ngột và quá mức từ việc bê đồ nặng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống hoặc đau thần kinh tọa. Lâu ngày nếu không khắc phục, tình trạng đau lưng sẽ trở nên dai dẳng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày.
Dấu hiệu nhận biết lưng bị tổn thương khi mang vác vật nặng:
– Xuất hiện cơn đau nhói đột ngột ở vùng thắt lưng, kèm theo sưng nhẹ, bầm tím hoặc cảm giác nóng ran tại chỗ.
– Cơn đau có thể tại một điểm cố định hoặc lan dọc xuống vùng lưng dưới.
– Một số trường hợp, cơn đau còn lan xuống khu vực hông, mông và chân, đi kèm cảm giác tê, châm chích hoặc yếu cơ ở hai chân.
– Cường độ đau có thể từ âm ỉ đến dữ dội và thường tăng khi bạn di chuyển, cúi người, xoay người hoặc đứng lâu một chỗ.
– Người bị đau sẽ gặp khó khăn khi duy trì tư thế ngồi, đứng hay đi lại trong thời gian dài mà không cảm thấy đau tức hoặc nhức mỏi lưng.
Khi bị đau lưng sau khi bê vật nặng, việc đầu tiên bạn nên làm là dừng ngay mọi hoạt động để cột sống có thời gian hồi phục. Tốt nhất, hãy nằm trên một mặt phẳng chắc chắn, tránh đệm quá mềm làm lưng thêm đau. Đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu và một chiếc dưới phần đầu gối để giảm áp lực cho cột sống thắt lưng. Tư thế này giúp làm dịu cơn đau và mang lại cảm giác dễ chịu nhanh hơn.
Một trong những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất sau khi mang vác nặng chính là áp dụng phương pháp chườm lạnh và chườm nóng luân phiên. Chườm lạnh có tác dụng làm co các mạch máu, giúp tê vùng đau và giảm sưng hiệu quả. Bạn chỉ cần bọc vài viên đá vào khăn sạch rồi áp lên vị trí bị đau khoảng 15 – 20 phút.
Sau khoảng 1–2 ngày, khi tình trạng sưng đã dịu bớt, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để thư giãn cơ và kích thích tuần hoàn máu. Sử dụng túi chườm ấm hoặc khăn nhúng nước nóng vắt ráo, đặt lên vùng lưng đau nhức trong 15 – 20 phút. Tuy nhiên, cần kiểm soát nhiệt độ vừa phải để tránh gây bỏng rát da.
Sau khi bê vác vật nặng gây đau lưng, việc xoa bóp và massage nhẹ nhàng quanh vùng cột sống là một giải pháp hữu hiệu giúp giảm nhanh cảm giác đau nhức, cứng cơ. Các động tác massage đúng kỹ thuật sẽ tác động vào các huyệt đạo, giúp giãn cơ, giảm căng cứng và kích thích lưu thông máu. Bên cạnh đó, massage đều đặn còn hỗ trợ làm tan các điểm bầm tụ máu dưới da, cải thiện độ linh hoạt cho cột sống.
Nên thực hiện massage dọc hai bên cột sống lưng với lực tay vừa phải, kéo dài khoảng 20 – 30 phút. Tuyệt đối tránh day ấn quá mạnh vào vị trí đang sưng đau hoặc tổn thương. Nếu không tự thực hiện được, bạn có thể nhờ người thân hỗ trợ hoặc đến các cơ sở vật lý trị liệu uy tín để được chăm sóc đúng kỹ thuật.
Trong trường hợp đau lưng dữ dội sau khi bê vật nặng, việc dùng thuốc giảm đau có thể giúp làm dịu nhanh triệu chứng. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên áp dụng khi thật sự cần thiết và phải tuân theo chỉ định của bác sĩ. Bởi vì, nếu lạm dụng thuốc giảm đau quá mức, bạn có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn như đau dạ dày, ảnh hưởng gan, thận hoặc gây lệ thuộc thuốc.
Ngoài ra, dùng thuốc chỉ giải quyết tạm thời cơn đau chứ không xử lý được nguyên nhân gốc. Vì vậy, hãy ưu tiên các biện pháp tự nhiên như nghỉ ngơi, chườm nóng/lạnh, massage… trước khi nghĩ đến việc dùng thuốc. Khi bắt buộc phải sử dụng, cần tham khảo ý kiến chuyên gia để lựa chọn loại phù hợp, liều lượng an toàn và không tự ý kéo dài thời gian uống thuốc.
Khi bị đau lưng sau khi bê vật nặng, việc sử dụng đai lưng cột sống là giải pháp hỗ trợ hiệu quả, giúp cố định phần cột sống bị tổn thương, giảm áp lực lên các đốt sống và hạn chế tình trạng đau tái phát khi vận động. Đặc biệt, đai lưng cột sống Haruco được thiết kế với chất liệu đàn hồi và chắc chắn, ôm sát phần lưng mà vẫn tạo sự thoải mái, giúp giảm đau nhanh chóng và bảo vệ cột sống khi làm việc nặng hoặc ngồi lâu sai tư thế.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm đệm từ tính tourmaline, loại đệm có khả năng tạo ion âm và từ trường giúp làm ấm cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm đau hiệu quả. Bên cạnh đó, đệm sưởi thảo dược cũng là lựa chọn lý tưởng để thư giãn cơ bắp, giảm căng cứng và hỗ trợ phục hồi nhanh các vùng cơ bị tổn thương. Việc kết hợp các phương pháp này với chế độ nghỉ ngơi, chườm nóng/lạnh hợp lý sẽ giúp cải thiện cơn đau lưng nhanh chóng và bảo vệ cột sống khỏe mạnh lâu dài.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Top bài tập lưng dưới dành cho người bị đau lưng
– Chỉ mang vác vật có trọng lượng phù hợp với sức khỏe và khả năng của bản thân, tránh cố quá sức gây chấn thương cột sống.
– Không mặc quần áo quá chật hoặc mang giày cao gót khi bê vác, vì sẽ hạn chế cử động và dễ mất thăng bằng.
– Lựa chọn con đường di chuyển bằng phẳng, thoáng đãng, không có chướng ngại vật như “ổ gà” để tránh vấp ngã trong quá trình di chuyển.
– Đứng gần vật cần bê, hạ thấp đầu gối, chân dang rộng và giữ thân thể ở tư thế vững chắc. Khi nâng, cần thực hiện dứt khoát, hơi uốn nhẹ phần lưng, đầu gối và hông.
– Ôm vật sát vào người, dùng lực từ cơ bắp chân, đùi và tay để nâng vật, không dùng lưng để gồng hoặc đẩy vật nặng lên.
– Tránh ngả người quá nhiều, không cúi gập hoặc khom lưng khi nâng vật.
– Với các vật hình tròn nên di chuyển bằng cách lăn thay vì bê trực tiếp để giảm áp lực cho vùng thắt lưng.
– Các vật nặng, cồng kềnh hoặc hình trụ dài nên nhờ người hỗ trợ bê vác cùng, tránh làm một mình dễ gây đau hoặc chấn thương.
Hy vọng rằng những chia sẻ từ Haruco trong bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách xử lý khi bị đau lưng do bê đồ nặng. Ngoài việc áp dụng các biện pháp như nghỉ ngơi, chườm nóng/lạnh hay massage, bạn cũng đừng quên sử dụng đai lưng hỗ trợ cột sống. Sản phẩm giúp cố định và giảm áp lực lên vùng thắt lưng, hỗ trợ phục hồi nhanh hơn và phòng tránh đau tái phát khi vận động hay khuân vác nặng.
