Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Bạn thường xuyên cảm thấy đau mỏi vùng lưng trên, vai và gáy? Rất có thể đó là dấu hiệu của căng cơ lưng trên, đây là một tình trạng phổ biến do hoạt động quá sức, ngồi lâu hoặc sai tư thế. Nếu bỏ qua, căng cơ lưng trên có thể gây ra mệt mỏi kéo dài, giảm khả năng vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết này Haruco sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, nhận biết triệu chứng và áp dụng các phương pháp giảm đau nhanh chóng, an toàn.
Căng cơ lưng trên là tình trạng các cơ vùng lưng trên, đặc biệt là quanh vai, bả vai và phần giữa lưng, bị co cứng hoặc kéo giãn quá mức, gây ra cảm giác đau nhức, căng tức và khó vận động. Nguyên nhân thường gặp bao gồm ngồi làm việc hoặc dùng máy tính sai tư thế, mang vác vật nặng, hoạt động thể thao quá sức, hoặc căng thẳng thần kinh kéo dài. Nếu không được chăm sóc kịp thời, tình trạng căng cơ lưng trên có thể ảnh hưởng đến tư thế, gây mỏi vai gáy, hạn chế vận động và đôi khi dẫn đến các vấn đề liên quan đến cột sống và dây thần kinh.
Nguyên nhân gây căng cơ lưng trên thường xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả thói quen sinh hoạt, công việc và các vấn đề sức khỏe. Một số nguyên nhân phổ biến gồm:
– Tư thế sai khi làm việc hoặc sinh hoạt: Ngồi lâu trước máy tính, cúi gập người, hoặc ngồi lệch vai khiến cơ lưng trên phải làm việc quá sức và dễ bị co cứng.
– Hoạt động quá sức hoặc sai kỹ thuật: Nâng vật nặng, tập luyện thể thao quá mức hoặc không đúng kỹ thuật gây căng cơ vùng vai và lưng trên.
– Căng thẳng và stress: Tâm lý căng thẳng khiến cơ bắp toàn thân, đặc biệt là vùng cổ và lưng trên, co rút liên tục, dẫn đến mỏi và đau.
– Chấn thương hoặc va đập: Bị va chạm, té ngã hoặc chấn thương trong sinh hoạt, thể thao có thể làm các cơ lưng trên bị kéo căng quá mức.
– Yếu tố bệnh lý: Một số vấn đề về cột sống, như thoái hóa đốt sống, gai cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm vùng cổ và ngực, cũng có thể dẫn đến co cứng và căng cơ lưng trên.
Triệu chứng khi bị căng cơ lưng trên thường khá rõ ràng, giúp người bệnh nhận biết sớm tình trạng:
– Cơn đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội, tập trung ở giữa hoặc hai bên lưng trên, đôi khi lan lên vai, cổ hoặc xuống giữa lưng.
– Cảm giác cơ lưng căng, thắt chặt, khó xoay người, cúi người hoặc nâng vật nặng.
– Khi làm việc, ngồi lâu, nâng vật nặng hoặc thực hiện các động tác kéo giãn cơ lưng trên, cơn đau thường trở nên nghiêm trọng hơn.
– Một số người có thể cảm thấy các cơ tự co rút, gây khó chịu và giảm khả năng linh hoạt của cột sống.
– Trong trường hợp căng cơ nghiêm trọng, đau có thể lan sang cổ, vai hoặc xương bả vai, khiến vận động tay và cổ gặp khó khăn.
Các biện pháp xử lý căng cơ lưng trên tại nhà tập trung vào việc giảm đau, giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe cơ lưng. Người bệnh có thể áp dụng đồng thời nhiều cách chữa căng cơ lưng để đạt hiệu quả tốt nhất:
Hạn chế các hoạt động gắng sức khiến cơn đau tăng, nhưng không nên nằm liệt giường quá lâu vì cơ sẽ yếu đi, gây khó khăn cho việc hồi phục. Tìm tư thế nằm hoặc ngồi thoải mái nhất để giảm áp lực lên cơ lưng trên, đồng thời duy trì vận động nhẹ nhàng để không làm cứng khớp.
Trong 24–48 giờ đầu khi mới xuất hiện cơn đau, chườm lạnh từ 10–15 phút/lần giúp giảm viêm và sưng. Sau đó, chuyển sang chườm nóng 15–20 phút/lần để làm giãn cơ, tăng tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng căng cứng và giảm đau hiệu quả. Có thể dùng túi chườm chuyên dụng, khăn ấm hoặc các thiết bị hỗ trợ nhiệt.
Massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai và lưng trên giúp làm ấm cơ, tăng lưu thông máu, đưa dưỡng chất đến các cơ bị tổn thương, từ đó giảm cảm giác đau, căng cứng và hỗ trợ phục hồi nhanh hơn.
Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ, vai và lưng trên giúp tăng tính linh hoạt, giảm co cứng và cải thiện phạm vi chuyển động. Nên tập đều đặn, vừa sức, tránh gắng quá mức khiến cơn đau trở nên nặng hơn.
Duy trì lượng nước hợp lý, tăng cường magie, kali, canxi từ thực phẩm như hạt, chuối, rau xanh, sữa để hỗ trợ chức năng cơ bắp và giảm nguy cơ co rút cơ.
Để phòng ngừa căng cơ lưng trên và các vấn đề về cột sống, hãy hạn chế ngồi hoặc đứng một tư thế quá lâu, tránh vác vật nặng sai cách, và luôn duy trì tư thế đúng khi làm việc.
Đặc biệt, với dân văn phòng đau lưng hoặc những người lao động nặng, sử dụng đai lưng chống gù là một giải pháp hiệu quả. Đai lưng không chỉ giúp giữ cột sống thẳng, ngăn ngừa gù lưng hay ngồi khom lưng mà còn giảm áp lực lên các cơ vùng lưng trên, tạo cảm giác thoải mái khi vận động và bảo vệ lưng khỏi các chấn thương tiềm ẩn. Việc kết hợp giữ tư thế đúng cùng đai chống gù sẽ giúp bạn phòng ngừa đau lưng lâu dài và duy trì sức khỏe cột sống tối ưu.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Đai chống gù lưng có tốt không? Giải đáp từ chuyên gia
Như vậy, căng cơ lưng trên là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu áp dụng đúng phương pháp. Bằng việc nhận biết sớm triệu chứng, điều chỉnh tư thế, thực hiện các bài tập giãn cơ phù hợp và sử dụng các thiết bị hỗ trợ khi cần thiết, bạn có thể giảm đau nhức, thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa tái phát hiệu quả. Đừng quên theo dõi Haruco để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe cột sống và lưng, giúp bạn luôn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt.
