Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Căng cơ lưng dưới là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau vùng thắt lưng, nếu không được xử lý đúng cách, tình trạng này có thể kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt. Bài viết sau Haruco sẽ giúp bạn hiểu rõ bệnh căng cơ lưng dưới là gì và hướng dẫn cách giảm đau hiệu quả, dễ áp dụng.
Căng cơ lưng dưới là tình trạng các nhóm cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng bị kéo giãn quá mức hoặc rách nhẹ, gây đau, co cứng và hạn chế vận động. Đây là một dạng chấn thương cơ học phổ biến, thường xảy ra khi người bệnh vận động sai tư thế, mang vác nặng hoặc hoạt động quá sức. Khi cơ lưng bị tổn thương, chúng mất đi khả năng nâng đỡ và ổn định cột sống, dẫn đến đau nhức, co thắt và yếu vùng lưng dưới. Nếu không được xử lý đúng cách, tình trạng này có thể diễn tiến nặng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày và sức khỏe tổng thể.
Người bị căng cơ lưng dưới thường có thể nhận biết sớm thông qua các triệu chứng điển hình dưới đây:
– Cơn đau thắt lưng xuất hiện đột ngột, nhất là sau khi nâng vật nặng, xoay người hoặc vận động mạnh.
– Cảm giác co thắt, căng cứng ở vùng lưng dưới.
– Đau tăng lên khi chạm vào vùng tổn thương, cúi gập người, duỗi người, ho hoặc hắt hơi.
– Không thể đứng thẳng, đi lại hoặc cử động bình thường.
– Sốt cao trên 38°C, kèm ớn lạnh.
– Đi tiểu nhiều, tiểu buốt, hoặc có máu trong nước tiểu.
– Đau bụng dữ dội hoặc cơn đau kéo dài không giảm dù đã nghỉ ngơi.
– Cảm giác đau, tê lan xuống mông hoặc chân.
– Mất kiểm soát đại tiểu tiện.
Thực tế, đau lưng dưới không chỉ do căng cơ mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý nghiêm trọng khác như thoát vị đĩa đệm, chèn ép dây thần kinh, gãy xương, viêm khớp, nhiễm trùng hoặc khối u vùng cột sống. Vì vậy, nếu cơn đau xuất hiện bất thường hoặc không rõ nguyên nhân, người bệnh nên đi khám sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Giãn hoặc căng cơ lưng dưới thường xảy ra khi các sợi cơ và dây chằng vùng thắt lưng bị kéo căng quá mức, gây tổn thương và đau nhức.
– Ít vận động: Việc ngồi nhiều, lười vận động khiến cơ lưng yếu đi, dễ bị căng giãn khi thực hiện các hoạt động mạnh.
– Béo phì: Trọng lượng cơ thể lớn tạo áp lực lên cột sống và cơ vùng thắt lưng, dẫn đến đau và co cứng.
– Thói quen hút thuốc lá: Làm giảm lưu thông máu đến các mô cơ, khiến cơ dễ bị yếu và tổn thương hơn.
– Ho kéo dài: Tạo áp lực lớn lên cơ và dây chằng ở lưng dưới, có thể dẫn đến căng giãn cơ.
– Ngồi một tư thế quá lâu: Đặc biệt là khi làm việc văn phòng, cơ vuông thắt lưng bị co rút liên tục, khiến máu khó lưu thông, dẫn đến mỏi và căng cứng cơ.
– Chấn thương hoặc té ngã: Có thể gây tổn thương trực tiếp lên cơ và dây chằng vùng lưng.
– Không khởi động trước khi vận động: Tham gia thể thao hay lao động nặng mà không làm nóng và giãn cơ trước dễ khiến cơ bị kéo căng quá mức.
– Vận động sai tư thế: Gập người, xoay người đột ngột, hoặc nâng vật nặng sai kỹ thuật đều là nguyên nhân hàng đầu gây căng cơ thắt lưng.
Đặc biệt, những người thường xuyên thực hiện các động tác uốn, xoay người hoặc nâng nặng (như khi chơi golf, bóng rổ, bóng chày, hoặc tập tạ) rất dễ bị căng cơ vuông thắt lưng nếu không kiểm soát tốt kỹ thuật và cường độ vận động.
Để giảm nhanh cơn đau và giúp cơ lưng phục hồi, người bệnh có thể áp dụng các cách chữa căng cơ lưng sau:
Trong 1–2 ngày đầu, nên chườm lạnh lên vùng lưng bị đau trong khoảng 10–15 phút, cách nhau 3–4 giờ mỗi lần. Biện pháp này giúp giảm viêm, sưng và làm dịu cảm giác đau nhức tức thời. Bạn có thể dùng túi chườm lạnh chuyên dụng hoặc bọc đá viên trong khăn mềm để tránh bỏng lạnh.
Khi tình trạng sưng đã giảm sau vài ngày, chuyển sang chườm ấm để tăng lưu thông máu, giúp cơ giãn ra và phục hồi nhanh hơn. Mỗi lần chườm khoảng 15 phút, có thể sử dụng túi chườm điện hoặc khăn ấm.
Các loại thuốc giảm đau hoặc chống viêm có thể giúp kiểm soát triệu chứng, giảm khó chịu cho người bệnh. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tránh tác dụng phụ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng, đặc biệt là khi có bệnh nền hoặc đang sử dụng thuốc khác.
Việc thực hiện các bài tập kéo giãn cơ lưng đúng cách có thể giúp giảm nhanh tình trạng căng cơ, tăng cường sức mạnh cho vùng cơ – xương – khớp, đồng thời cải thiện tính linh hoạt và hỗ trợ phục hồi sau chấn thương. Người bệnh nên lựa chọn các động tác nhẹ nhàng như tư thế em bé, kéo giãn đầu gối về ngực hoặc xoay hông sang hai bên. Lưu ý, chỉ tập với cường độ vừa phải, tránh gắng sức để không làm cơ bị tổn thương thêm.
Xoa bóp, massage giúp làm ấm các nhóm cơ như cơ lưng rộng, cơ thắt lưng, cơ dựng sống…, thúc đẩy lưu thông máu và vận chuyển dưỡng chất đến vùng bị tổn thương. Điều này không chỉ giúp giảm đau, thư giãn cơ mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh hơn. Người bệnh có thể tự massage nhẹ nhàng hoặc nhờ đến chuyên viên trị liệu.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyến nghị người bệnh sử dụng đai lưng cột sống để bảo vệ và giảm tải áp lực lên vùng thắt lưng. Tuy nhiên, chỉ nên dùng trong thời gian ngắn hoặc khi cần thiết (như khi phải nâng vật nặng, di chuyển nhiều), tránh phụ thuộc quá mức khiến cơ lưng yếu đi.
Đây là phương pháp được nhiều chuyên gia đánh giá cao trong việc điều chỉnh các sai lệch của cột sống, đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ hoặc đau lưng kéo dài. Thông qua thao tác nắn chỉnh chuyên môn, trị liệu thần kinh cột sống giúp giảm áp lực lên dây thần kinh, phục hồi sự cân bằng và cải thiện chức năng vận động.
Khi cơn đau đã thuyên giảm, người bệnh nên kết hợp các bài tập vật lý trị liệu ttheo chỉ dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Các bài tập này giúp tăng cường cơ lưng, cơ bụng, cải thiện độ linh hoạt và ngăn ngừa tái phát tình trạng căng cơ lưng dưới trong tương lai.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Hiểu đúng về đai lưng cột sống và những lợi ích bất ngờ
Thời gian phục hồi tùy thuộc vào mức độ tổn thương và cách chăm sóc của từng người. Với những trường hợp nhẹ, cơn đau có thể cải thiện trong vài ngày đến một tuần nếu được nghỉ ngơi, chườm ấm/lạnh và kéo giãn đúng cách. Tuy nhiên, nếu căng cơ nặng hoặc có tổn thương mô sâu, quá trình hồi phục có thể kéo dài từ 2–6 tuần. Để đảm bảo an toàn, người bệnh nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và hướng dẫn cụ thể.
Trong các trường hợp nhẹ, tình trạng có thể tự khỏi nếu người bệnh chăm sóc đúng cách, kết hợp nghỉ ngơi, chườm nóng – lạnh, massage và tập giãn cơ lưng nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, lan xuống chân hoặc tái phát thường xuyên, rất có thể đây không chỉ là căng cơ mà còn là dấu hiệu của bệnh lý cột sống (như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa, chèn ép thần kinh). Khi đó, cần đến cơ sở y tế để kiểm tra và điều trị kịp thời.
Một số cách giúp giảm nguy cơ căng cơ thắt lưng bao gồm:
– Duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng, cúi hoặc nâng vật nặng.
– Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tăng sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng.
– Hãy làm nóng cơ thể kỹ càng trước khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc lao động nặng.
– Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý để giảm áp lực lên cột sống.
– Ngủ trên nệm vừa phải, có độ đàn hồi phù hợp để nâng đỡ cột sống.
– Hạn chế ngồi lâu một tư thế, nên đứng dậy đi lại, giãn cơ sau mỗi 45–60 phút làm việc.
Như vậy, căng cơ lưng dưới là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu được chăm sóc và áp dụng đúng phương pháp. Thực hiện các biện pháp giảm đau, tập giãn cơ và điều chỉnh tư thế sinh hoạt sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự linh hoạt, giảm đau nhức và ngăn ngừa tái phát. Đừng quên theo dõi Haruco để cập nhật thêm những kiến thức hữu ích về sức khỏe cột sống.
