Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng phổ biến ở người thường xuyên ngồi làm việc, sử dụng máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài. Việc thực hiện các bài tập kéo giãn cột sống cổ không chỉ giúp giảm đau nhức, thư giãn cơ bắp mà còn hỗ trợ duy trì độ linh hoạt, ngăn ngừa thoái hóa sớm. Cùng xem chi tiết ở bài viết mà Haruco chia sẻ ở phía dưới!
Việc thực hiện các bài tập kéo giãn cột sống cổ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp duy trì độ linh hoạt và cân bằng cho cột sống, giảm cảm giác đau mỏi ở vùng cổ, vai gáy, đồng thời hạn chế tình trạng cứng khớp. Các động tác khá đơn giản, dễ thực hiện và người bệnh hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà để cải thiện tình trạng khó chịu một cách an toàn, hiệu quả.
Động tác xoay cổ là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau mỏi, khắc phục tình trạng cứng, khô khớp và giúp lưu thông khí huyết tốt hơn.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc sàn, giữ tư thế thoải mái và ổn định.
– Bước 2: Từ từ xoay đầu sang bên trái, hướng mắt theo chuyển động, sau đó xoay sang bên phải rồi trở lại vị trí ban đầu.
– Bước 3: Thực hiện động tác nhẹ nhàng, lặp lại từ 5–10 lần. Lưu ý không xoay quá nhanh hoặc quá sâu để tránh gây chóng mặt hay tổn thương vùng cổ.
Đây là bài tập nhẹ nhàng giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn cơ cổ vai gáy, đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên làm việc với máy tính hoặc ngồi lâu một chỗ.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc sàn, giữ tư thế thoải mái và thả lỏng vùng cổ.
– Bước 2: Dùng hai bàn tay nhẹ nhàng vuốt từ hai bên mang tai xuống cổ, sau đó xoa bóp vùng vai gáy, tập trung vào khu vực đốt sống C5–C6–C7 để giảm căng cơ.
– Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác trong khoảng 2–3 phút, sau đó kết thúc bằng vài vòng xoay cổ chậm rãi để tăng hiệu quả thư giãn và lưu thông máu.
Bài tập này tuy đơn giản nhưng có tác dụng rõ rệt trong việc giúp kéo giãn và tăng độ linh hoạt cho các đốt sống cổ, đồng thời giúp giảm tình trạng cứng cổ, đau mỏi do làm việc lâu.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Ngồi thẳng trên ghế hoặc trên sàn, giữ lưng và cổ ở tư thế thẳng tự nhiên.
– Bước 2: Đặt một tay lên trán, nhẹ nhàng đẩy đầu về phía trước, đồng thời gập phần cổ xuống sao cho cằm gần chạm vào ngực.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng cơ cổ.
Lặp lại động tác từ 10–20 lần để giúp cổ được thư giãn, tăng cường lưu thông máu và giảm mỏi hiệu quả.
– Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, mắt hướng về phía trước.
– Bước 2: Dùng tay trái vòng qua đầu, đặt lên phía trên tai phải, sau đó nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang trái cho đến khi cảm nhận được phần cơ cổ bên phải được kéo giãn.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại với bên còn lại.
Thực hiện đều đặn bài tập này giúp giảm căng cơ cổ, hạn chế tình trạng đau mỏi và hỗ trợ cải thiện tư thế đầu, cổ hiệu quả.
– Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn, giữ lưng thẳng.
– Bước 2: Đưa tay phải đặt lên trán, nhẹ nhàng đẩy đầu ngửa ra sau.
– Bước 3: Dùng tay trái đỡ sau gáy để kiểm soát độ ngửa, tránh kéo căng quá mức.
– Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại 10 lần.
Bài tập này không chỉ giúp giảm cứng cổ mà còn hỗ trợ phục hồi độ linh hoạt cho các khớp cổ sau thời gian dài làm việc căng thẳng.
Gối hơi trị liệu kéo giãn cột sống cổ Haruco HRC-04-2 là thiết bị hỗ trợ kéo giãn cột sống cổ được thiết kế dành cho những ai thường xuyên gặp tình trạng đau mỏi vai gáy, thoái hóa hoặc thoát vị đốt sống cổ. Với nguyên lý bơm hơi tạo lực nâng đỡ và kéo giãn nhẹ nhàng, sản phẩm giúp giảm áp lực lên vùng cổ, hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng cứng cơ.
Gối hơi kéo giãn cổ được làm từ chất liệu cao su và vải nỉ cao cấp, vừa bền bỉ vừa tạo cảm giác êm ái khi sử dụng. Ba khoang hơi liên kết chặt chẽ giúp ôm sát vùng cổ, đảm bảo lực kéo phân bố đều và ổn định.
Nhờ thiết kế nhỏ gọn, tiện dụng, gối hơi Haruco có thể sử dụng ở bất kỳ đâu, tại văn phòng, ở nhà hay trong những chuyến đi xa. Chỉ vài phút mỗi ngày, bạn đã có thể giảm đau nhức, thư giãn cơ cổ và cải thiện tư thế cột sống hiệu quả.
Đây là lựa chọn lý tưởng cho người làm việc máy tính lâu, lái xe đường dài hoặc người trung niên gặp các vấn đề về cột sống cổ. Haruco HRC-04-2 giúp bạn giữ cho vùng cổ luôn khỏe mạnh và linh hoạt mỗi ngày.
Để quá trình tập luyện mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh gây tổn thương cho vùng cổ, người tập cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng sau:
– Nên xin tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng trước khi bắt đầu, nhằm lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
– Thực hiện đúng kỹ thuật, giữ cơ thể thả lỏng và chỉ tập trong giới hạn tầm vận động cho phép, tránh gắng sức quá mức.
– Duy trì thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày, mỗi động tác nên lặp lại 2–3 lần, sau đó có thể tăng dần cường độ khi cơ thể đã thích nghi.
– Tránh các cử động đột ngột như cúi hoặc gập cổ mạnh, vì có thể gây đau hoặc căng cơ. Nếu cảm thấy khó chịu trong khi tập, hãy dừng lại và nghỉ ngơi để cơ cổ được thư giãn.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Mách bạn gối hơi hỗ trợ thoái hóa đốt sống cổ phù hợp
Thực hiện đều đặn các bài tập kéo giãn cột sống cổ kết hợp cùng thiết bị hỗ trợ của Haruco sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng đau nhức, giải phóng áp lực lên đốt sống và duy trì cột sống khỏe mạnh lâu dài. Haruco hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn tìm được giải pháp chăm sóc cổ vai gáy hiệu quả, an toàn và phù hợp nhất.
