Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Áp lực công việc, thói quen ngồi nhiều hay vận động sai tư thế khiến cột sống dễ bị co cứng và đau nhức. Bài tập giãn cột sống bằng phương pháp treo người là một giải pháp tự nhiên giúp kéo giãn các đốt sống, giảm áp lực lên lưng và mang lại cảm giác thư giãn, nhẹ nhõm cho toàn cơ thể. Tìm hiểu chi tiết qua bài viết phía dưới của Haruco nhé!
Bài tập giãn cột sống bằng phương pháp treo người là một dạng vận động đơn giản, trong đó người tập sử dụng lực kéo từ trọng lượng cơ thể để kéo giãn các đốt sống một cách tự nhiên. Khi treo người trên thanh xà, toàn bộ phần thân dưới được thả lỏng, giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, nới lỏng cơ vùng lưng và vai, đồng thời kích thích lưu thông máu đến cột sống.
Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những ai thường xuyên ngồi lâu, ít vận động hoặc bị đau mỏi lưng do sai tư thế. Việc tập luyện đều đặn không chỉ giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống, mà còn hỗ trợ phòng ngừa cong vẹo cột sống và thoát vị đĩa đệm.
Bài tập giãn cột sống bằng phương pháp treo người giúp cột sống được kéo giãn tự nhiên, mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe và vóc dáng. Khi thực hiện đúng cách, bài tập này tác động sâu đến nhóm cơ lưng, vai và cột sống, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Khi treo người, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều và kéo giãn dọc theo trục cột sống. Nhờ đó, các đốt sống được giãn cách nhẹ nhàng, giảm áp lực chèn ép lên đĩa đệm và dây thần kinh, hỗ trợ phòng tránh các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm hay đau thần kinh tọa.
Bài tập giúp nới lỏng các nhóm cơ vùng lưng, vai và cổ, từ đó làm dịu cảm giác đau nhức, mệt mỏi do ngồi lâu hoặc làm việc sai tư thế. Đây cũng là phương pháp hiệu quả để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.
Treo người giúp kéo giãn cơ lưng và vai, điều chỉnh lại dáng đứng, dáng ngồi, hạn chế tình trạng gù lưng, lệch vai. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giữ được phom dáng thẳng, tự tin và cân đối hơn.
Trong quá trình treo người, các nhóm cơ lưng, vai, cánh tay đều được kích hoạt. Việc duy trì luyện tập đều đặn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ vận động linh hoạt và bảo vệ cột sống tốt hơn.
Tác động kéo giãn giúp máu lưu thông tốt hơn đến vùng cột sống và cơ bắp, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, tinh thần sảng khoái sau mỗi buổi tập.
Bài tập giãn cột sống treo người là cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và hỗ trợ cải thiện tư thế. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn mỗi ngày.
Chuẩn bị dụng cụ
– Bạn chỉ cần một thanh xà treo tường hoặc thanh xà gắn cửa chắc chắn, có khả năng chịu lực tốt. Hãy đảm bảo vị trí treo đủ cao để khi treo, cơ thể có thể thả lỏng hoàn toàn, không chạm đất.
– Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng thêm đai hỗ trợ treo người để giảm áp lực lên vai và giúp việc kéo giãn diễn ra nhẹ nhàng hơn.
Cách thực hiện bài tập
– Bước 1: Đứng dưới thanh xà, hai tay nắm chắc, lòng bàn tay hướng ra ngoài, khoảng cách giữa hai tay rộng ngang vai.
– Bước 2: Nhấc chân lên khỏi mặt đất, để cơ thể thả lỏng tự nhiên, không gồng vai hay lưng.
– Bước 3: Giữ tư thế treo trong khoảng 15–30 giây, hít thở đều và sâu.
– Bước 4: Từ từ hạ người xuống, thư giãn 10–15 giây rồi lặp lại 3–5 lần.
Lưu ý khi tập
– Khởi động nhẹ bằng các động tác xoay khớp vai, hông trước khi treo.
– Không treo người quá lâu, đặc biệt trong giai đoạn đầu tập luyện.
– Giữ nhịp thở đều, tránh nín thở hoặc gồng người.
– Kiểm tra độ chắc chắn của thanh xà trước mỗi buổi tập để đảm bảo an toàn.
Để việc tập luyện giãn cột sống trở nên đơn giản và hiệu quả hơn ngay tại nhà, Haruco mang đến hai sản phẩm hỗ trợ chuyên dụng: thanh xà treo tường Haruco ES-99-1-XADAI và đai treo kéo giãn đốt sống lưng Haruco HRC-99-5. Bộ đôi này giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập kéo giãn, thư giãn cơ lưng và cải thiện tư thế mà không cần đến phòng tập.
Thanh xà treo tường Haruco ES-99-1-XADAI là thiết bị hỗ trợ tập luyện toàn thân, đặc biệt hữu ích trong các bài đu xà, kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế. Với thiết kế chắc chắn, chịu tải cao và dễ lắp đặt, sản phẩm phù hợp với mọi không gian từ phòng ngủ đến văn phòng.
Ưu điểm nổi bật:
– Chất liệu cao cấp: Inox chống gỉ, lõi thép chịu lực cực tốt, đảm bảo độ bền và an toàn khi tập luyện.
– Tải trọng lớn: Có thể chịu lực đến 200kg, thích hợp cho cả nam và nữ.
– Thiết kế linh hoạt: Dễ dàng điều chỉnh chiều dài (60–150 cm), lắp đặt nhanh chóng mà không cần khoan.
– Công năng đa dạng: Hỗ trợ đu xà, kéo giãn cột sống, rèn cơ vai – tay – bụng, cải thiện tư thế ngồi cong lưng, gù lưng.
Gợi ý sử dụng:
– Lắp thanh xà tại khung cửa hoặc vị trí có độ cao phù hợp, đảm bảo khi treo người, chân không chạm đất.
– Bắt đầu bằng các bài đu nhẹ, giữ tư thế treo 10–30 giây/lần rồi tăng dần theo thể lực.
– Kiểm tra độ chắc chắn trước khi tập để tránh trượt, rung hoặc lỏng thanh xà.
Đai treo kéo giãn đốt sống lưng Haruco HRC-99-5 là phụ kiện hỗ trợ đắc lực cho bài tập giãn cột sống treo người. Thiết kế thông minh giúp phân tán lực đều, giảm áp lực lên vai và nách, mang đến cảm giác thoải mái ngay cả khi treo lâu.
Ưu điểm nổi bật:
– Chất liệu cao cấp: Vải nỉ mềm mại, thoáng khí; lớp đệm trong nhồi vỏ kiều mạch giúp êm ái, không đau vai.
– Thiết kế tiện lợi: Dây đai chắc chắn, có thể sử dụng trực tiếp trên thanh xà hoặc khung treo, không cần lắp đặt thêm.
– Tác dụng toàn diện:
Giúp làm giãn các đốt sống và giảm tải áp lực tác động lên cột sống.
Làm giảm tình trạng mỏi và đau căng ở cổ, vai, lưng.
Góp phần phục hồi hình dạng cong tự nhiên của cột sống.
Gợi ý sử dụng:
– Luồn đai qua nách, điều chỉnh dây phù hợp với chiều cao cơ thể.
– Treo người nhẹ nhàng, thả lỏng hoàn toàn cơ lưng để lực kéo giãn phân bổ tự nhiên.
– Thực hiện 10–20 phút mỗi ngày hoặc cách ngày, tùy thể trạng.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Hướng dẫn đu xà kéo giãn cột sống tại nhà
Trên đây là những chia sẻ của Haruco về bài tập giãn cột sống bằng phương pháp treo người giúp bạn cải thiện sức khỏe lưng và tư thế hiệu quả ngay tại nhà. Nếu bạn đang tìm kiếm thiết bị hỗ trợ tập luyện, có thể tham khảo các sản phẩm như thanh xà đơn treo tường hoặc đai treo kéo giãn cột sống của Haruco, giải pháp tiện lợi, an toàn và phù hợp cho mọi gia đình.
