Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Tính chất công việc của dân văn phòng là phải ngồi nhiều giờ, ít vận động, tình trạng này đang dần trở thành sát thủ thầm lặng đối với những người làm việc trí óc. Những cơn đau lưng, đau cổ vai gáy, mỡ bụng tích tụ, tình trạng stress kéo dài khiến chất lượng cuộc sống giảm sút. Để giải quyết tình trạng này, nhiều người đã chọn sản phẩm xe đạp tập cho dân văn phòng, chỉ cần vài phút vận động bạn đã có đủ năng lượng và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Để tìm hiểu kỹ hơn cùng theo dõi bài viết dưới đây của Haruco nhé.
7 lợi ích vàng xe đạp tập cho dân văn phòng mang lại
Ngồi làm việc hàng giờ trước máy tính, ít vận động, căng thẳng kéo dài, đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều người làm văn phòng. Lúc này, xe đạp tập thể dục được xem là giải pháp tập luyện đơn giản, tiện lợi, giúp duy trì vận động đều đặn ngay tại nhà, nơi làm việc.
Xe đạp tập cho dân văn phòng là thiết bị tập luyện tại chỗ được thiết kế tối ưu cho nhu cầu rèn luyện sức khỏe trong không gian kín như ở nhà, nơi làm việc. Khác với dòng xe đạp địa hình, xe đua chuyên nghiệp. Xe đạp tập mang đến tính tiện lợi, khả năng vận hành êm ái, được tích hợp các công nghệ thông minh để theo dõi chỉ số cơ thể. Với tính đa năng và tiện lợi, thiết bị giúp người dùng dễ dàng vận động mọi lúc mà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, khói bụi hay kẹt xe.
Dân văn phòng nên sử dụng xe đạp tập do sự chủ động. Với cường độ làm việc dày đặc từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày, không có thời gian di chuyển đến phòng gym. Xe đạp tập tại nhà giúp bạn tranh thủ vận động ngay lúc đang làm việc. Cơ chế tác động thấp sẽ giúp bảo vệ các khớp xương vốn đang bị yếu do ngồi sai tư thế, giúp kích thích tuần hoàn máu não để duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày dài.
Xe đạp tập thể dục dành cho những đối tượng sau:
– Người ngồi làm việc liên tục: Những người phải làm 8 tiếng mỗi ngày, dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay.
– Người ít vận động, béo bụng: Dân văn phòng thường gặp tình trạng béo bụng do tích mỡ từ thói quen ăn vặt và lười di chuyển.
– Người bận rộn không có thời gian đi tập: Những người muốn tối ưu hóa quỹ thời gian cá nhân nhưng vẫn muốn đảm bảo sức khỏe.
– Người gặp áp lực cao: Những người thường xuyên bị căng thẳng thần kinh và cần một phương pháp xả stress nhanh chóng, lành mạnh tại chỗ.
Với đặc thù công việc của dân văn phòng là ngồi nhiều, ít vận động, áp lực cao, nên rất dễ gặp các vấn đề về sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần. Xe đạp tập được xem là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả, không tốn nhiều thời gian.
Làm việc văn phòng kéo theo việc tim mạch ít có cơ hội được rèn luyện cường độ cao, khiến hệ tuần hoàn trở nên lười biếng nếu bạn không vận động. Đạp xe là bài tập cardio có tác dụng kích thích nhịp tim, tăng cường khả năng co bóp của cơ tim và giúp máu lưu thông đến các chi hiệu quả.
Chỉ cần tập đều đặn 20 phút mỗi ngày, sẽ giúp kiểm soát tốt các chỉ số huyết áp và giảm lượng cholesterol xấu tích tụ trong thành mạch. Một hệ tim mạch khỏe mạnh sẽ giúp duy trì thể lực, không còn tình trạng hụt hơi khi leo cầu thang hay di chuyển.
Đạp xe cũng giúp tăng chỉ số tiêu thụ oxy tối đa của cơ thể. Khi lượng oxy vận chuyển đến các cơ quan dồi dào, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy sức sống và ít bị mệt mỏi vào cuối ngày làm việc.
Thói quen ngồi sai tư thế, cúi người xem màn hình trong nhiều giờ liền chính là nguyên nhân dẫn đến các cơn đau cổ vai gáy. Đạp xe với tư thế chuẩn sẽ giúp điều chỉnh lại cột sống, kéo giãn các nhóm cơ lưng dưới và giải phóng các điểm chèn ép thần kinh. Quá trình vận động nhịp nhàng này giúp các đốt sống được bôi trơn và giảm bớt sự căng cứng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.
Khi đạp xe, lực sẽ tập trung các các nhóm cơ như chân, bụng, cơ lưng dưới giữ thăng bằng cho cơ thể. Giúp hỗ trợ các nhóm cơ trở nên vững chãi hơn. Khi các nhóm cơ dưới khỏe mạnh, áp lực lên các đĩa đệm sẽ giảm xuống, ngăn ngừa hiệu quả các bệnh lý nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống cổ.
Hỗ trợ lưu thông máu, cung cấp các dưỡng chất và oxy kịp thời đến các vùng cơ đang bị đau nhức. Các chất gây viêm và mệt mỏi tích tụ trong cơ bắp sẽ được đào thải nhanh chóng thông qua quá trình trao đổi chất khi đạp xe. Nhờ vậy, giảm cảm giác tê bì vai gáy, giúp tình trạng máu lưu thông lên não được cải thiện rõ rệt.
Bé bụng là nỗi ám ảnh chung của dân văn phòng do thói quen ăn vặt và ngồi nhiều khiến calo dư thừa tập trung ở vùng eo. Đạp xe sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả, trung bình 1 giờ sẽ giúp tiêu hao từ 300 – 600 calo mỗi giờ tùy theo cường độ tập luyện. Duy trì thói quen tập xe đều đặn sẽ giúp thâm hụt calo để giảm mỡ bền vững.
Xe đạp tập thể dục tại nhà có khả năng thay đổi mức kháng lực, bạn có thể thực hiện các bài tập HIIT, giúp đốt mỡ trong lúc tập và duy trì hiệu ứng đốt calo kéo dài trong nhiều giờ.
Đạp xe thường xuyên cũng giúp tăng tỉ lệ cơ bắp ở phần thân dưới. Khi khối tượng cơ bắp tăng lên, mức chuyển hóa cơ bản của cơ thể cũng sẽ tăng theo, giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi đang ngồi làm việc. Kiểm soát được cân nặng sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh về chuyển hóa như tiểu đường hay mỡ máu cao.
Sau những giờ làm việc căng thẳng với những con số và deadline, não bộ cần một khoảng lặng để phục hồi. Đạp xe sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone hạnh phúc Endorphin và Serotonin, có tác dụng xoa dịu thần kinh và đẩy lùi cảm giác lo âu. Đây được xem là một liệu pháp xả stress tự nhiên, giúp bạn tách mình khỏi những áp lực công việc.
Khi đạp xe, bạn nên tập trung vào hơi thở, tâm trí được thả lỏng, giúp giảm bớt sự quá tải của hệ thần kinh trung ương. Nhiều nhân viên văn phòng cũng chia sẻ rằng, những ý tưởng sáng tạo hay giải pháp cho nhiều vấn đề khó giải quyết thường xuất hiện nay trong lúc họ đang thong dong trên yên xe đạp.
Sau mỗi buổi tập, bạn sẽ cảm giác mình đã đạt được mục tiêu như hoàn thành 30 phút vận động cho ngày hôm nay. Niềm vui nhỏ bé này giúp bạn thấy mình vẫn đang làm chủ cuộc sống và sức khỏe của mình.
Sử dụng xe đạp tập 20 – 30 phút mỗi ngày cải thiện tình trạng đau mỏi, lưu thông máu, giảm stress
Lối sống tĩnh tại khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm, dễ gây ra cảm giác uể oải và tích tụ độc đố. Khi đạp xe, nhiệt độ cơ thể tăng lên, các mạch máu giãn nở và độc tố trong máu chảy qua các cơ quan tăng nhanh. Quá trình tuần hoàn máu sẽ giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến từng tế bào, đẩy nhanh việc loại bỏ các chất thải qua hệ bài tiết.
Đặc biệt, dân văn phòng thường xuyên ngồi điều hòa, đạp xe sẽ giúp kích thích cơ thể bài tiết mồ hôi, hỗ trợ đào thải độc tố qua da tự nhiên. Hệ tiêu hóa cũng được hưởng lợi từ việc vận động này, giúp cải thiện tình trạng đầy hơi. khó tiêu và táo bón.
Cải thiện tuần hoàn máu có tác động tích cực đến hệ miễn dịch. Khi các tế bào bạch cầu được vận chuyển nhanh chóng khắp cơ thể, có thể phát hiện và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh sớm hơn.
Nhiều người hay gặp hội chứng khó ngủ do não bộ vẫn hoạt động quá mức sau giờ làm hoặc thiếu vận động thể chất. Đạp xe giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học và làm giảm nồng độ Cortisol trong máu.
Đạp xe nhẹ nhàng vào buổi chiều tối giúp cơ thể hạ nhiệt dần sau khi tập, giúp giấc ngủ được ngon và sâu hơn. Chất lượng giấc ngủ sâu sẽ giúp não bộ thực hiện tốt các chức năng dọn dẹp và củng cố trí nhớ. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ thức dậy với tinh thần sảng khoái, không còn cảm giác lờ đờ.
Xe đạp tập khá tiện lợi khi không cần chuẩn bị quá nhiều trang phục cầu kỳ hay mất thời gian di chuyển đến phòng tập. Bạn có thể tập bất kỳ lúc nào, tại nhà hay tại văn phòng đều được.
Được thiết kế nhỏ gọn và hiện đại, xe đạp tập dễ dàng đặt trong góc nhỏ của phòng làm việc. Bạn có thể vừa đạp xe, vừa nghe tin tức hay xem bộ phim mình yêu thích cùng đồng nghiệp mà không làm gián đoạn công việc.
Nhiều người vẫn còn hoài nghi không biết một thiết bị nhỏ như thế nào có thể thay thế được những giờ chạy bộ ngoài trời hay các bài tập tạ nặng tại phòng gym hay không. Nếu bạn biết kết hợp xe đạp tập cho dân văn phòng cùng các bài tập đạp xe, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang đến hiệu quả.
Hiệu quả của việc tập luyện không đến từ những buổi tập nặng rồi nghỉ cả tuần, mà cần duy trì đều đặn mỗi ngày. Đối với dân văn phòng, việc dành 20 – 30 phút mỗi buổi sáng hoặc sau giờ làm, giúp duy trì nhịp tim ở ngưỡng đốt mỡ, giúp cơ thể không rơi vào trạng thái ngủ đông sinh học.
Khi thực hiện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được rõ rệt sự thay đổi như vòng eo săn chắc hơn, các cơn đau lưng biến mất, năng lượng làm việc luôn ở mức cao mà không cần phụ thuộc vào cafe.
So với chạy bộ trên máy hay ngoài trời, xe đạp tập mang lại hiệu quả bảo vệ xương khớp ưu việt hơn hẳn, đặc biệt là với những người ngồi nhiều, có hệ xương khớp bắt đầu lão hóa.
Chạy bộ tạo áp lực lớn lên khớp gối và cột sống, xe đạp sẽ giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể được nâng đỡ hoàn toàn trên yên xe, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Tập gym cần sự hướng dẫn phức tạp hơn.
Khi đạp xe cần kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế thức ăn nhanh và trà sữa. Thay đổi về cường độ kháng lực, nên xen kẽ các đoạn đạp nhanh cường độ cao với những đoạn thư giãn để tăng khả năng đốt calo. Kết hợp cùng các bài tập giãn cơ cho vùng cổ vai gáy tại chỗ để bổ trợ cho quá trình đạp xe, giúp cơ thể đạt được trạng thái dẻo dai và cân bằng.
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: 10 lý do nên sử dụng xe đạp tập cho người cao tuổi tại nhà
Dân văn phòng thường bận rộn, ít thời gian vận động nên việc tập luyện cần đúng thời lượng và tần suất để mang lại hiệu quả mà không gây quá sức. Đạp xe đạp đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe, dễ duy trì lâu dài nếu được sắp xếp hợp lý.
– Từ 20 – 30 phút: Giúp duy trì sức khỏe tim mạch và giải tỏa căng thẳng sau một ngày ngồi làm việc liên tục.
– Từ 45 – 60 phút: Mục tiêu là giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng, bạn cần kéo dài thời gian tập để cơ thể chuyển sang cơ chế đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
– Chia nhỏ thời gian: Nếu quá bận rộn, bạn có thể chia làm 2 lần tập (15 phút buổi sáng và 15 phút buổi chiều) mà vẫn đạt được lợi ích sức khỏe tương đương.
– 3 – 5 buổi mỗi tuần: Giúp cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo cơ bắp, tránh tình trạng qua stari.
– Xen kẽ các ngày nghỉ: Xen kẽ nghỉ ngơi 1-2 ngày giúp bạn duy trì động lực tập luyện lâu dài hơn mà không bị chán.
– Kết hợp vận động nhẹ: Vào những ngày không đạp xe, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng hoặc thực hiện các bài giãn cơ tại chỗ để giữ cho cơ thể luôn linh hoạt.
– Tuần đầu tiên: Đạp xe từ 10 – 15 phút với cường độ nhẹ nhàng để cơ thể và khớp gối làm quen với nhịp vận động.
– Tuần 2 – 4: Tăng dần thời gian lên 5 phút mỗi tuần và bắt đầu thử thách bản thân với các mức kháng lực trung bình.
Nên duy trì tập đều đặn từ 20 – 30 phút ngày để tăng hiệu quả
Sử dụng xe đạp tập thể dục Haruco HRC-10-4 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng để đạt hiệu quả tốt và tránh chấn thương, bạn cần sử dụng đúng cách. Một vài lưu ý nhỏ trong quá trình tập xe đạp tập cho dân văn phòng sẽ giúp việc đạp xe an toàn, thoải mái.
– Cần điều chỉnh yên xe sao cho chân duỗi gần thẳng khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất, lưng giữ thẳng tự nhiên, vai thả lỏng. Tư thế đúng giúp giảm áp lực lên cột sống và hạn chế đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
– Tránh cúi người, gồng cứng vai khi tập. Duy trì tư thế chuẩn sẽ giúp tập hiệu quả hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương về lâu dài.
– Tránh tập cường độ quá cao, đặc biệt với người mới bắt đầu hoặc ít vận động. Tập quá sức dễ gây mệt mỏi, đau cơ và ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Chọn mức kháng lực và thời gian tập phù hợp với thể trạng, tăng dần cường độ theo khả năng sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn và duy trì thói quen bền vững.
– Nên kết hợp đạp xe với các khoảng nghỉ ngắn để giãn cơ, thay đổi tư thế, giúp tình trạng căng cứng và cải thiện lưu thông máu.
– Sau mỗi buổi tập, dành vài phút giãn cơ nhẹ nhàng cho lưng, chân và vai sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Thói quen này cũng góp phần hạn chế đau nhức sau khi vận động.
Không khó để tìm xe đạp tập cho dân văn phòng tại nhà, nhưng không phải địa chỉ nào cũng uy tín. Haruco tự hào là đơn vị phân phối xe đạp tập thể dục tại nhà chính hãng, mang đến cho khách hàng sản phẩm chất lượng cao, an toàn, giá hợp lý.
Sản phẩm đều được kiểm tra kỹ lưỡng trước khi giao đến tay khách hàng, giúp bạn yên tâm hơn trong quá trình sử dụng lâu dài. Bên cạnh chất lượng sản phẩm, dịch vụ chăm sóc khách hàng tại Haruco luôn sẵn sàng hỗ trợ, giải đáp chi tiết giúp bạn lựa chọn mẫu xe đạp tập phù hợp với nhu cầu tập luyện.
Bài viết trên đây, Haruco đã chia sẻ cho bạn 7 lợi ích vàng xe đạp tập cho dân văn phòng mang lại. Không chỉ giúp bạn có được một vóc dáng thon gọn, mà còn giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy bắt đầu kiên trì tập luyện từ ngay hôm nay để nâng cao sức khỏe của mình mỗi ngày nhé.
