Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Đau lưng, mỏi vai và cổ là những bệnh thường gặp của dân văn phòng, ảnh hưởng đến cả sức khỏe lẫn hiệu suất làm việc. Thực hiện các bài tập kéo giãn cột sống ngắn gọn, đúng cách là cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tình trạng này. Hãy cùng Haruco khám phá 5 tư thế kéo giãn cột sống giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và lấy lại sự năng động trong ngày làm việc.
Đau nhức, mỏi lưng, vai gáy hay tê cứng cổ là những vấn đề rất phổ biến ở dân văn phòng, nhóm người phải ngồi làm việc liên tục suốt 8 tiếng mỗi ngày. Việc ngồi lâu trong tư thế sai, lưng gù hoặc cúi người về phía trước khiến cột sống bị chịu áp lực lớn, lâu dần dẫn đến tình trạng thoái hóa sớm hoặc cong vẹo cột sống.
Không chỉ vậy, việc ít vận động, không thay đổi tư thế trong thời gian dài khiến máu lưu thông kém, các cơ và dây chằng xung quanh cột sống bị co cứng, gây cảm giác mỏi lưng, đau vai, nhức cổ và đôi khi lan xuống cả cánh tay, chân.
Với nhiều người, những cơn đau này ban đầu chỉ thoáng qua, nhưng nếu kéo dài mà không có biện pháp cải thiện, chúng có thể trở thành bệnh lý mạn tính như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống hay hội chứng cổ vai gáy.
Động tác này giúp kéo giãn cơ hông, lưng dưới và vùng mông, hỗ trợ giải phóng áp lực lên cột sống, rất phù hợp cho những ai thường xuyên ngồi lâu một chỗ.
Cách thực hiện:
– Đặt lưng thẳng, hai bàn chân vững trên mặt sàn.
– Đưa mắt cá chân phải đặt lên trên đầu gối trái.
– Dùng hai tay nhẹ nhàng ôm đầu gối phải và kéo dần về phía ngực để cảm nhận phần hông được giãn ra.
– Hít sâu trong lúc kéo, sau đó thở ra nhẹ nhàng đồng thời xoay nhẹ thân người về bên phải.
– Giữ tư thế trong khoảng 2–3 giây, rồi trở về tư thế ban đầu khi hít vào.
– Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Động tác gập người về phía trước giúp thư giãn vùng cổ, vai và lưng dưới, đồng thời giảm căng cơ hông sau nhiều giờ ngồi làm việc. Việc cúi gập nhẹ nhàng còn hỗ trợ ổn định huyết áp và tăng lưu thông máu lên não, giúp đầu óc tỉnh táo hơn.
Cách thực hiện:
– Ngồi ngay ngắn trên ghế, lưng thẳng, đầu gối vuông góc và hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
– Từ từ gập người về phía trước, thả lỏng phần đầu, cổ và vai.
– Hai tay buông tự nhiên sang hai bên hoặc để chạm nhẹ xuống sàn, không gồng cơ.
– Giữ tư thế này trong khoảng 3–5 giây, cảm nhận sự giãn căng nhẹ dọc theo lưng.
– Từ từ nâng người trở lại, hít sâu và thở ra đều.
Bài tập thư giãn cột sống này giúp kéo giãn toàn bộ vùng cột sống, cơ gân kheo và hông, đồng thời tăng cường độ linh hoạt cho phần vai và lưng. Đây là một trong những động tác yoga cơ bản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm đau nhức và căng mỏi sau nhiều giờ ngồi làm việc.
Cách thực hiện:
– Ngồi ngay ngắn, giữ lưng thẳng và hai bàn chân đặt chắc trên sàn.
– Đưa hai tay thẳng lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau và sát tai.
– Từ từ gập người về phía trước, giữ lưng thẳng cho đến khi cẳng tay chạm nhẹ lên bàn làm việc, lòng bàn tay úp xuống.
– Cảm nhận sự căng giãn ở phần lưng, hông và vai, sau đó giữ tư thế này khoảng 5 giây.
– Hít sâu, từ từ nâng người trở lại tư thế ban đầu, thả lỏng vai và cổ.
Sau nhiều giờ làm việc trước máy tính, cột sống, vai và lưng dễ bị gù, dẫn đến đau nhức và mỏi cơ. Tư thế đại bàng giúp kéo giãn cổ, vai và giãn cơ lưng, điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn và còn hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa.
Cách thực hiện:
– Ngồi ở mép ghế, lưng thẳng, giữ cơ thể ổn định.
– Đặt hai tay ra phía sau, nắm chặt thành ghế để tạo điểm tựa.
– Bắt chéo chân phải qua chân trái, vòng chân phải chạm ống chân trái; nếu có thể, quấn bàn chân phải quanh ống chân trái.
– Giữ thẳng tay, ấn xuống ghế, hít vào và từ từ ưỡn ngực về phía trước, đồng thời căng cứng cơ bụng để lưng luôn thẳng.
– Giữ tư thế trong khoảng 5 giây, hít vào và thở ra đều đặn.
– Trở về tư thế ban đầu một cách chậm rãi, sau đó đổi bên chân và thực hiện lại động tác.
Động tác căng vai trên cao giúp kéo giãn cơ bả vai, cổ và lưng trên, đồng thời điều chỉnh tư thế, giảm tình trạng gù vai và mỏi lưng. Thực hiện đều đặn còn giúp cổ, vai và lưng trên thư giãn, mang lại cảm giác nhẹ nhàng, tỉnh táo hơn.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng người, giữ cột sống thẳng và thư giãn vai.
– Giơ tay trái qua đầu, gập khuỷu tay để tay chạm vào bả vai bên phải.
– Tay phải nắm khuỷu tay trái và kéo nhẹ sang bên phải, cảm nhận sự căng dọc theo cánh tay và cơ liên sườn bên trái.
– Giữ tư thế khoảng 5 giây, hít thở đều.
– Trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự cho bên phải.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Hướng dẫn đu xà kéo giãn cột sống tại nhà
Khung kéo giãn cột sống Haruco HRC-06-9 là giải pháp chăm sóc cột sống tại nhà, đặc biệt phù hợp với dân văn phòng và những người ngồi lâu. Sản phẩm giúp giảm đau lưng, thư giãn cơ bắp và cải thiện tư thế, mang lại cảm giác thoải mái sau mỗi ngày làm việc.
Khung được tích hợp 8 viên nam châm trị liệu, tạo ra từ trường ổn định tác động sâu vào các mô dưới da. Tính năng này không chỉ giúp thư giãn cơ bắp, tăng lưu thông máu, mà còn cải thiện sự linh hoạt vùng lưng, kết hợp giữa thư giãn và trị liệu.
Bề mặt khung sử dụng mắt lưới đàn hồi thoáng khí, giúp nằm lâu không bị bí hơi hay ám mùi khó chịu. Chất liệu bền bỉ, không biến dạng dù sử dụng nhiều lần, có thể tháo rời để giặt rửa dễ dàng, duy trì độ bền lâu dài.
Gối hơi trị liệu kéo giãn đốt sống cổ Haruco HRC-04-2 là thiết bị hỗ trợ giảm đau và căng cơ vùng cổ, vai và lưng trên, đặc biệt hiệu quả cho những người làm việc nhiều giờ trước máy tính hoặc phải cúi cổ liên tục. Sản phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm tê bì và mệt mỏi, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn sâu sau một ngày dài.
Thiết kế nhỏ gọn, nhẹ nhàng, dễ mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi, gối hơi trị liệu cổ giúp người dùng dễ dàng chăm sóc cột sống mà không tốn nhiều thời gian hay công sức. Thói quen sử dụng gối đều đặn còn giúp duy trì tư thế cổ tự nhiên, giảm nguy cơ gù lưng, đau vai gáy, mang lại sự thoải mái và năng lượng sảng khoái cho ngày làm việc tiếp theo.
Như vậy, qua bài viết trên, bạn đã khám phá được những tư thế kéo giãn cột sống hiệu quả dành cho dân văn phòng, giúp giảm đau nhức, cải thiện tư thế và thư giãn cơ bắp sau những giờ làm việc dài. Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm hỗ trợ kéo giãn cột sống để đạt hiệu quả tối ưu, hãy liên hệ ngay với Haruco để được tư vấn chi tiết và lựa chọn giải pháp phù hợp nhất.
