Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Bạn muốn cải thiện chiều cao ngay cả khi đã trưởng thành? Không ít người cũng đang tìm kiếm giải pháp để tăng vóc dáng hiệu quả. Một trong những phương pháp được đánh giá cao chính là kéo giãn cột sống tăng chiều cao. Hãy cùng Haruco tìm hiểu 4 bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tối ưu, giúp cột sống linh hoạt và hỗ trợ cải thiện chiều cao ngay tại nhà!
Dưới đây là 4 bài tập hiệu quả mà bạn nên thử để cải thiện chiều cao:
Đây là một trong những bài tập giãn cột sống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc kéo giãn cột sống tăng chiều cao. Treo người giúp làm giãn các đốt sống, giảm áp lực lên cột sống và cải thiện tư thế, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.
Cách thực hiện:
– Nắm chắc thanh xà đơn, giữ cơ thể thẳng và thư giãn cơ bắp.
– Ở lại vị trí này khoảng 20–30 giây trước khi thả cơ.
– Thực hiện động tác 3–4 lần trong ngày để đạt kết quả tối ưu.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp sử dụng đai kéo giãn cột sống để thực hiện treo kéo giãn, giúp ổn định cột sống và tăng hiệu quả kéo giãn.
Bài tập kéo giãn cột sống, đồng thời cải thiện sự dẻo dai cho vùng lưng dưới, hỗ trợ tư thế thẳng và giảm áp lực lên các đốt sống.
Cách thực hiện:
– Úp người xuống sàn, hai tay đặt bên dưới vai để chuẩn bị thực hiện động tác.
– Nhẹ nhàng đẩy phần trên cơ thể lên, giữ hông cố định trên sàn.
– Giữ nguyên tư thế trong 15–20 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn.
– Thực hiện từ 4 đến 5 lần cho mỗi lượt tập để mang lại hiệu quả cao.
Tư thế kéo giãn cột sống này không chỉ giúp kéo giãn cột sống tăng chiều cao mà còn kéo dài cơ chân, cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt cho cơ thể.
Cách thực hiện:
– Giữ cơ thể thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
– Từ từ cúi người về phía trước, cố gắng chạm ngón chân mà không cong lưng.
– Duy trì tư thế từ 15 đến 30 giây và hít thở nhịp nhàng.
Bơi lội là một phương pháp hiệu quả giúp kéo giãn cột sống tăng chiều cao, đồng thời cải thiện sức mạnh toàn thân và độ dẻo dai của cơ bắp.
Cách thực hiện:
– Tham gia các buổi bơi từ 2–3 lần mỗi tuần, mỗi lần kéo dài 30–60 phút.
– Các kiểu bơi như bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa đều mang lại lợi ích cho việc kéo giãn cột sống và cải thiện chiều cao.
– Giữ nhịp thở đều và thực hiện các động tác bơi trơn tru để tối ưu hiệu quả kéo giãn cột sống.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ tăng chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì và cả sau dậy thì. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp xương khớp phát triển mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện năng lượng và sức bền cho cơ thể. Các loại thực phẩm bạn nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày gồm:
Đây là nguồn canxi và vitamin D phong phú, giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ xương và hỗ trợ chiều cao tối ưu. Các sản phẩm như sữa tươi, sữa chua, phô mai đều rất hữu ích.
Chứa nhiều protein chất lượng cao cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu, trứng giúp cơ thể phát triển toàn diện, đặc biệt là hệ xương và cơ bắp.
Cung cấp protein và axit amin quan trọng, giúp xây dựng cơ bắp, sửa chữa mô, đồng thời tăng cường sức mạnh cho xương khớp. Các loại thịt như thịt gà, thịt bò, thịt lợn nạc đều là lựa chọn tốt.
Giàu omega-3, hỗ trợ phát triển trí não, tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, từ đó góp phần cải thiện chiều cao.
Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình phát triển xương. Rau bina, bông cải xanh, cam, kiwi là những lựa chọn lý tưởng.
Cung cấp protein thực vật, vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết, giúp cơ thể duy trì năng lượng ổn định, hỗ trợ phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Hướng dẫn cách sử dụng đai kéo giãn cột sống Haruco
– Ngồi sai tư thế: Việc ngồi lâu với tư thế không đúng có thể làm cột sống bị cong vẹo, ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao và hình dáng cơ thể. Thói quen này còn làm tăng áp lực lên đĩa đệm, gây đau lưng và mỏi cổ.
– Ngủ không đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone tăng trưởng. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm chậm quá trình phát triển xương, giảm hiệu quả tăng chiều cao.
– Lạm dụng chất kích thích: Thuốc lá, rượu, bia và các chất kích gây thích khác có thể gây tổn hại đến sức khỏe xương khớp, cản trở quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
– Căng thẳng kéo dài: Stress và áp lực tâm lý không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn tác động xấu đến hormone tăng trưởng. Việc kiểm soát căng thẳng hiệu quả giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn.
– Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Ăn uống không cân bằng, thiếu protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu sẽ làm chậm quá trình phát triển xương và cơ bắp, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao.
– Lười vận động: Thiếu các hoạt động thể chất khiến cơ bắp và xương thiếu linh hoạt, giảm khả năng kéo giãn tự nhiên của cột sống, làm hạn chế sự phát triển chiều cao.
Haruco hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ các phương pháp và lợi ích của các bài tập kéo giãn cột sống tăng chiều cao. Hãy bắt đầu luyện tập đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ và thói quen sinh hoạt khoa học để cải thiện chiều cao.
